Миний хамгийн тохиромжтой жингийн тест юу вэ | W&J

Амьдралынхаа зарим үед бидний олонх нь хамгийн тохиромжтой жин хэд байх ёстой гэж гайхаж байсан. Эрүүл мэндийн шалтгаанаар, гоо зүйн хүсэл эрмэлзэл эсвэл зүгээр л сониуч зангаас үл хамааран хамгийн тохиромжтой жингээ мэдэх нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлын талаар үнэ цэнэтэй ойлголт өгөх болно. "Миний хамгийн тохиромжтой жингийн тест юу вэ" гэсэн асуултын тусламжтайгаар та өөрийн өвөрмөц биеийн хэлбэр, амьдралын хэв маягт тохирсон эрүүл жингийн хүрээг тодорхойлж чадна. Энэ нийтлэлд бид хамгийн тохиромжтой жингийн тухай ойлголт, түүнийг хэрхэн тооцоолох, энэ нь таны эрүүл мэнд, аз жаргалд яагаад чухал болохыг судлах болно.

Хамгийн тохиромжтой жингийн тухай ойлголт

Төгс жингээ тодорхойлох нь зөвхөн тодорхой хэмжээтэй хувцас өмсөх эсвэл нийгмийн гоо сайхны стандартад нийцэх тухай биш юм. Энэ нь таны ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжих жингийн хүрээг олох тухай юм. Төгс жин гэдэг нь анагаах ухааны салбарт зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг жинтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудал үүсэх хамгийн бага эрсдэлтэй жинг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм. Энэ нь таны эрүүл мэндийг оновчтой байлгахын тулд жингийн хэмжээг илүү нарийвчлалтай хэмжихийн тулд нас, хүйс, өндөр, биеийн бүтэц зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзан үздэг.

Олон хүмүүс хамгийн тохиромжтой жинг "төгс" жинтэй андуурдаг бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд бодит бус бөгөөд хүрэх боломжгүй байдаг. Таны хамгийн тохиромжтой жин бол жин дээр тодорхой тоог эрэлхийлэх тухай биш, харин өөрийгөө хамгийн сайн мэдэрч, эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдрах боломжийг олгодог жинг олох тухай юм. Энэ бол бүх хүнд тохирох нэг хэмжээст хандлагаас илүүтэй таны өвөрмөц биеийн бүтэц, бодисын солилцооны хурдыг харгалзан үздэг хувьчилсан хүрээ юм.

Өөрийн хамгийн тохиромжтой жинг хэрхэн тооцоолох вэ

Таны сонголт болон хүссэн нарийвчлалын түвшингээс хамааран хамгийн тохиромжтой жингээ тооцоолох хэд хэдэн аргыг ашиглаж болно. Нэг нийтлэг арга бол биеийн жингийн индекс (BMI)-ийг ашиглах явдал юм. Энэ нь таны жинг килограммаар илэрхийлсэн өндрийг метр квадратаар хуваадаг энгийн тооцоолол юм. BMI нь дундаж хүний ​​эрүүл жингийн хүрээг тооцоолоход хэрэгтэй хэрэгсэл боловч булчингийн масс, ясны нягтрал, биеийн ерөнхий бүтэц зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзан үздэггүй. Үүний үр дүнд булчингийн масс өндөр эсвэл биеийн хэлбэр нь өөр өөр хүмүүст хамгийн тохиромжтой жингийн нарийвчлалыг өгөхгүй байж магадгүй юм.

Хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох өөр нэг арга бол эрүүл жингийн хүрээг тодорхойлохын тулд таны өндөр, хүйс, биеийн хэмжээг харгалзан үздэг Хамви томъёог ашиглах явдал юм. Энэхүү томъёо нь хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолоход илүү хувь хүнд тохирсон аргыг санал болгодог бөгөөд эрүүл мэндийн тодорхой асуудал эсвэл зорилготой хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байж болно. Ясны бүтэц, булчингийн масс зэрэг хүчин зүйлсийг харгалзан үзвэл Хамви томъёо нь таны эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой жин ямар байх ёстой талаар илүү нарийвчлалтай дүр зургийг өгөх боломжтой.

Яагаад хамгийн тохиромжтой жин чухал вэ

Эрүүл жингээ хадгалах нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой бөгөөд амьдралын чанарт мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Илүүдэл жин нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчнөөс эхлээд сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд хүртэл олон төрлийн эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Та өөрийн хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрч, хадгалснаар эдгээр эрүүл мэндийн асуудлын эрсдэлийг бууруулж, бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг илүү өндөр түвшинд эдлэх боломжтой.

Төгс жиндээ хүрэх нь бие махбодийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусаас гадна сэтгэл зүйн ач тусыг ч бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө арьсанд тав тухтай, өөртөө итгэлтэй байх нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулдаг. Төгс жиндээ хүрэх үед та тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, тэнцвэртэй хооллолт зэрэг эрүүл зан үйлийг хийх магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь таны сайн сайхан байдлыг улам сайжруулж чадна.

Төгс жинд нөлөөлөх хүчин зүйлс

Таны хамгийн тохиромжтой жинд нөлөөлж болох хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг бөгөөд энэ нь үүнийг динамик, хувь хүнд тохирсон ойлголт болгодог. Генетик нь таны биеийн хэлбэр, бодисын солилцоо, жинтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудалд өртөх чадварыг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим хүмүүс генетикийн бүтэц дээрээ үндэслэн хамгийн тохиромжтой жингийн хэмжээнээс өндөр эсвэл бага байж болох тул жингийн тодорхой тооноос илүү ерөнхий эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Таны хамгийн тохиромжтой жинд нөлөөлж болох бусад хүчин зүйлүүдэд нас, хүйс, амьдралын хэв маяг орно. Нас ахих тусам таны бодисын солилцоо удааширч, эрүүл жингээ хадгалахад илүү хэцүү болгодог. Гормоны өөрчлөлт нь таны биеийн бүтэц, жингийн хуваарилалтад, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд нөлөөлж болно. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолт, стрессийн менежмент зэрэг эрүүл амьдралын хэв маягийн зуршлуудыг баримталснаар та биеийнхээ байгалийн жингийн зохицуулалтын механизмыг дэмжиж, хамгийн тохиромжтой жингээ илүү хялбар хадгалах боломжтой.

Хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэх зөвлөмжүүд

Төгс жиндээ хүрч, түүнийгээ хадгалах нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт, тууштай байдал шаарддаг аялал юм. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та биеийн жингийн зохицуулалтын байгалийн механизмыг дэмжиж, ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа сайжруулж чадна.

1. Бодит зорилго тавь: Жинлүүр дээрх тодорхой тоонд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд эрүүл мэнд, фитнессийн аялалдаа бодит зорилго тавь. Амьдралын хэв маягтаа жижиг, тогтвортой өөрчлөлтүүдийг хийж, ерөнхий сайн сайхан байдлаа дэмжиж, цаг хугацааны явцад хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэхэд тань туслахыг зорь.

2. Тэнцвэрт анхаарлаа төвлөрүүл: Тэнцвэр нь таны хамгийн тохиромжтой жинд хүрэх, хадгалах гол түлхүүр юм. Биеийн жингийн зохицуулалтын байгалийн механизмыг дэмжихийн тулд олон төрлийн шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх, тогтмол дасгал хийх, нойр болон стрессээ зохицуулахад анхаарлаа хандуулаарай.

3. Дэмжлэг эрэлхийл: Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтний дэмжлэгтэй үед хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэх нь илүү хялбар байдаг. Эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд тань урам зориг өгөх эерэг нөлөөллөөр өөрийгөө хүрээлүүл.

4. Тогтвортой бай: Тогтвортой байдал нь таны хүссэн жинд хүрэх, хадгалах гол түлхүүр юм. Өдөр тутмын амьдралдаа эрүүл сонголтыг нэн тэргүүнд тавьж, бэрхшээл, бэрхшээлтэй тулгарсан ч гэсэн дэглэмээ баримтал.

5. Биеэ сонс: Таны бие махбодь хөгжихөд юу хэрэгтэйг мэддэг. Өлсгөлөнгийнхөө дохиог сонсож, өөр өөр хоол хүнс танд хэрхэн мэдрэгдэж байгааг анхаарч, ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа дэмжихийн тулд амьдралын хэв маягаа тохируул.

Та эрүүл мэнд, фитнессийн аялалдаа хаана ч байсан өөрийн хамгийн тохиромжтой жингээ мэдэх нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлын талаар үнэ цэнэтэй ойлголт өгөх болно. Хамгийн тохиромжтой жингийн тухай ойлголт, түүнийг хэрхэн тооцоолох, энэ нь таны эрүүл мэнд, аз жаргалд яагаад чухал болохыг ойлгосноор та бие махбодийнхоо байгалийн жингийн зохицуулалтын механизмыг дэмжиж, амьдралын чанарыг сайжруулах мэдээлэлтэй сонголтуудыг хийж чадна. Та жингээ хасах, булчин нэмэх эсвэл зүгээр л эрүүл саруул, өөртөө итгэлтэй байхыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хамгийн тохиромжтой жингээ мэдэх нь танд эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа хянах боломжийг олгоно.