жингээ жингүйгээр хэрхэн хэмжих вэ

Жинлүүргүйгээр жингээ хэрхэн хэмжих вэ

Танилцуулга:

Эрүүл жингээ хадгалах нь бидний ерөнхий сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй. Жин хэмжих хэрэгслийг жинг хянахын тулд түгээмэл ашигладаг ч та жингээ хэмжих боломжгүй эсвэл өөр аргыг илүүд үзэх үе гарч болзошгүй. Аз болоход жингээ хэмжих хэрэгсэлгүйгээр хэмжих хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг. Та аялж байгаа, өөр арга хайж байгаа эсвэл зүгээр л сонирхож байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр аргууд нь таны жингээ хянах аяллын талаар үнэ цэнэтэй ойлголт өгөх боломжтой. Энэ нийтлэлд бид жингээ хэмжих хэрэгсэлгүйгээр хэмжих таван өөр аргыг болон арга тус бүрийн дэлгэрэнгүй тайлбарыг судлах болно.

Биеийн хэмжилт ба тооцооллыг ашиглах нь

1-р арга: Биеийн жингийн индекс (БЖИ)-ийг тооцоолох

Биеийн жингийн индекс (BMI) нь хувь хүний ​​жин эрүүл хэмжээнд байгаа эсэхийг үнэлэхэд өргөн хэрэглэгддэг арга юм. Хэдийгээр энэ нь биеийн өөхний хамгийн нарийн хэмжүүр биш ч гэсэн BMI нь хүний ​​жингийн ерөнхий үзүүлэлт болдог. Биеийн жингийн индексийг тооцоолохын тулд танд өндөр болон жингийн хэмжилт хэрэгтэй. Жингээ (килограммаар) өндрийн квадрат (метрээр)-д хувааж үзвэл та BMI-ийн утгыг тодорхойлж болно. Үүний үр дүнд гарсан тоог стандарт хязгаартай харьцуулж, та жингийн дутагдалтай, хэвийн жинтэй, илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай эсэхийг тодорхойлж болно.

2-р арга: Биеийн өөхний хувийг үнэлэх

Биеийн өөхний хувь нь биеийн бүтцийн BMI-ээс илүү нарийвчлалтай хэмжилт юм. Энэ зорилгоор калипер болон биеийн өөхний жин зэрэг тусгай багаж хэрэгслийг ихэвчлэн ашигладаг боловч ойролцоо тооцоолол өгөх өөр аргууд байдаг. Жишээлбэл, та бэлхүүс, ташаа, гуя зэрэг биеийн тодорхой хэсгүүдийн тойргийн хэмжилтийг хийж, онлайн тооны машин эсвэл томъёо ашиглан биеийн өөхний хувийг тооцоолж болно. Эдгээр тооцоолол нь тусгай тоног төхөөрөмжөөр авсан тооцоолол шиг нарийвчлалтай биш байж болохыг санаарай.

Хувцас болон толины тусгалаар дамжуулан туршилт хийх

3-р арга: Хувцасны тохирох байдлыг хянах

Жингийн өөрчлөлтийн талаар ойлголттой болох хамгийн энгийн аргуудын нэг бол хувцас тань хэрхэн таарч байгаад анхаарлаа хандуулах явдал юм. Та жин нэмэх эсвэл хасах үед энэ нь таны хувцас биед хэрхэн мэдрэгдэж, хэрхэн таарч байгааг харуулдаг. Хэрэв та хувцас тань бариу эсвэл сул болсныг анзаарсан бол жингийн хэлбэлзлийн талаар ойролцоогоор тооцоолол хийж болно. Энэ арга нь яг нарийн хэмжилтийг өгөхгүй байж болох ч цаг хугацааны явцад жингийн өөрчлөлтийн ерөнхий шинж тэмдгийг өгч чадна.

4-р арга: Биеийн хэлбэр болон толины тусгалыг үнэлэх

Жинлүүргүйгээр жингээ шалгах өөр нэг арга бол биеийн хэлбэрийг шалгаж, толин тусгал ашиглах явдал юм. Жингийн хуваарилалт нь хувь хүмүүсийн хооронд харилцан адилгүй байж болох бөгөөд жингийн өөрчлөлт нь биеийн төрлөөс хамааран өөр өөрөөр илэрдэг. Толинд биеэ анхааралтай ажиглаж, булчингийн өнгө аяс, биеийн бүтэц, ерөнхий хэлбэрийн өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулснаар та жингийн хэлбэлзэл болон ахиц дэвшлийн талаар ойлголттой болж чадна. Энэ арга нь бусад аргаас илүү субьектив боловч биеийн гадаад төрхийн ерөнхий өөрчлөлтийг хянахад хэрэгтэй хэвээр байж болно.

Альтернатив техник ба байгалийн үзүүлэлтүүд

5-р арга: Байгалийн индикаторуудыг ашиглах

Хэмжилт, ажиглалтаас гадна зарим байгалийн үзүүлэлтүүд нь таны жингийн байдлын талаарх сэжүүрийг өгч чадна. Жишээлбэл, таны бие бялдар, сэтгэл санааны байдал хэрхэн өөрчлөгдөж байгаа нь таны жингийн өөрчлөлтийг тусгаж болно. Эрчим хүчний түвшин нэмэгдэх, нойр сайжирч, сэтгэл санаа сайжирч, үе мөчний өвдөлт буурах нь ихэвчлэн жин хасахтай холбоотой байдаг бол эсрэгээрээ жин нэмэгдэхийг илтгэж болно. Нэмж дурдахад өлсгөлөнгийн түвшин, хоолны дуршил, хоол боловсруулалтын өөрчлөлт нь жингийн болзошгүй хэлбэлзлийн талаар илүү их ойлголт өгөх боломжтой. Эдгээр байгалийн үзүүлэлтүүдэд анхаарлаа хандуулснаар та жингийн өөрчлөлтөө жингийн хэмжүүргүйгээр ч хэмжиж чадна.

Хураангуй:

Жин хэмжих нь жинг хэмжихэд түгээмэл хэрэглэгддэг арга боловч жингээ хэмжихгүйгээр хянах өөр аргуудыг мэдэх нь чухал юм. Биеийн хэмжилт, BMI эсвэл биеийн өөхний хувь зэрэг тооцооллыг ашиглан, толинд хувцасны хэлбэр, биеийн хэлбэрийг ажиглаж, байгалийн үзүүлэлтүүдэд анхаарлаа хандуулснаар та жингийнхээ байдлыг мэдэж байх боломжтой. Эдгээр аргууд нь жин хэмжихтэй адил нарийвчлалтай биш боловч жингээ хянах аяллынхаа талаар үнэ цэнэтэй мэдээлэл өгдөг гэдгийг санаарай. Жингээ үнэлэх эсвэл амьдралын хэв маягтаа мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулахдаа эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөөрэй.