Та хэр их туузны жин ашиглаж байгаагаа хэрхэн шалгах вэ | W&J

Та эсэргүүцлийн туузны дасгалаасаа хамгийн их үр дүнг авч байна уу? Дасгал хийхдээ хэр их туузны жин ашиглаж байгаагаа та бодож үзсэн үү? Туузныхаа ачаалал эсвэл эсэргүүцлийн хэмжээг ойлгох нь фитнессийн зорилгодоо хүрэх, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахад чухал ач холбогдолтой.

Туузны жинг туршихын ач холбогдол

Таны ашиглаж буй туузны жинг шалгах нь таны ахиц дэвшлийг хянах, танд хамгийн сайн тохирох эсэргүүцлийн түвшинг тодорхойлох, дасгал бүрийг тогтмол хийж байгаа эсэхийг шалгахад чухал ач холбогдолтой. Туузныхаа өгч буй эсэргүүцлийн хэмжээг мэдсэнээр та дасгалуудаа биеийн тамирын түвшин болон зорилгодоо үндэслэн илүү хүнд эсвэл бага эрчимтэй болгохын тулд тохируулж болно. Нэмж дурдахад, туузны жингээ шалгах нь өөрийгөө хэт ачаалахгүй эсвэл хүч чадлын түвшинд хэт хүнд тууз хэрэглэхгүй байгаа эсэхийг шалгаснаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Ашиглаж буй туузны жинг зөв хэмжихийн тулд танд хэдэн энгийн багаж хэрэгсэл хэрэгтэй болно: гал тогооны жин, шугам, эсэргүүцлийн тууз. Туузны жинг шалгахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу:

Туузыг жинлэх

1. Эсэргүүцлийн туузаа гал тогооны жин дээр тавиад эхэл. Тууз нь тэгшхэн, ямар нэгэн байдлаар мушгираагүй эсвэл орооцолдоогүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

2. Жинлүүр дээр харуулсан жинг тэмдэглэж аваарай. Энэ тоо нь туузны нийт жинг илэрхийлнэ.

3. Хэрэв та өөр өөр эсэргүүцэлтэй туузны багц ашиглаж байгаа бол тус бүрийн жинг тодорхойлохын тулд тууз бүрийн хувьд энэ үйлдлийг давтана уу.

Уртыг хэмжих нь

1. Хэмжээ ашиглан эсэргүүцлийн туузны уртыг инч эсвэл сантиметрээр хэмжинэ үү. Энэ хэмжилт нь туузны нэг инч эсвэл сантиметр тутамд ногдох жинг тооцоолоход тусална.

2. Нэгж тутамд жинг тооцоолохдоо лавлагаа болгон туузны уртыг бичнэ үү.

Нэгжийн жинг тооцоолох

Эсэргүүцлийн туузны инч эсвэл сантиметр тутамд ногдох жинг тодорхойлохын тулд дараах томъёог дагана уу.

Нэгжийн жин = Туузны нийт жин / Туузны урт

Жишээлбэл, хэрэв таны эсэргүүцлийн тууз 10 унц жинтэй, 60 инч урттай бол инч тутамд ногдох жинг дараах байдлаар тооцоолно.

Инч тутамд жин = 10 унц / 60 инч = 0.167 унц/инч

Тууз бүрийн нэгж жинг тодорхойлохын тулд энэ тооцооллыг давтан хийнэ үү.

Туузны жинг шалгах

Одоо та эсэргүүцлийн туузны нэгж жинг тодорхойлсон тул дасгалынхаа үеэр туузны жинг шалгахын тулд энэ мэдээллийг ашиглаж болно. Үүнийг хэрхэн хийх талаар энд оруулав.

1. Бицепс булчингаа мушгих эсвэл хажуугийн өргөлт гэх мэт эсэргүүцлийн туузаараа тогтмол хийдэг дасгалаа сонгоорой.

2. Туузыг бэхэлгээний цэгт бэхлээд дасгалаа эхлүүлэх байрлалд ор.

3. Дасгалыг ердийнхөөрөө хийж, өөрийн мэдэрч буй хүндрэл болон эсэргүүцлийн түвшинд анхаарлаа хандуул.

4. Хэрэв дасгал хэтэрхий амархан санагдаж байвал нэгж тутамдаа илүү өндөр жинтэй тууз ашиглах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал нэгж тутамдаа бага жинтэй тууз руу шилжинэ үү.

5. Өөрт хамгийн сайн тохирох түвшинг олохын тулд өөр өөр туузыг үргэлжлүүлэн туршиж, эсэргүүцлийг тохируулна уу.

Эсэргүүцлийн туузны дасгалдаа ашиглаж буй туузны жинг туршиж үзснээр та дасгал бүрээсээ хамгийн их үр дүнг авч, фитнессийн зорилгодоо хүрэхийн тулд ахиц дэвшил гаргаж байгаа эсэхийг баталгаажуулж чадна. Дасгалаа сорилттой, үр дүнтэй байлгахын тулд туузныхаа эсэргүүцлийг тогтмол шалгаж, тохируулж байгаарай.

Эцэст нь хэлэхэд, таны ашиглаж буй туузны жинг хэрхэн шалгахаа мэдэх нь эсэргүүцлийн туузны дасгалын үр нөлөөг хамгийн их байлгахад чухал үүрэгтэй. Туузаа жинлэж, уртыг нь хэмжиж, нэгж тутамд жинг тооцоолж, дасгалын үеэр туузны жинг туршиж үзснээр та дасгалаа үргэлж тууштай, сорилттой хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж чадна. Хүчний түвшин болон зорилгодоо тохирох эсэргүүцлийг тодорхойлоход цаг гарга, ингэснээр та бие бялдрын чийрэгжилт болон булчингийн аяс сайжирч байгааг харах болно. Эсэргүүцлийн туузны дасгалаараа хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн шинэ түвшинд хүрэхийн тулд өөрийгөө туршиж, тохируулж, түлхэж байгаарай.