paano subukan kung gaano karaming bigat ng banda ang iyong ginagamit | W&J

Nasusulit mo ba ang iyong mga ehersisyo gamit ang resistance band? Naisip mo na ba kung gaano karaming bigat ng banda ang talagang ginagamit mo habang nag-eehersisyo? Ang pag-unawa sa dami ng tensyon o resistensya na ibinibigay ng iyong mga banda ay mahalaga para makamit ang iyong mga layunin sa fitness at matiyak na epektibong hinahamon mo ang iyong mga kalamnan.

Kahalagahan ng Pagsubok sa Timbang ng Band

Ang pagsusuri sa bigat ng banda na iyong ginagamit ay mahalaga para sa pagsubaybay sa iyong progreso, pagtukoy sa antas ng resistensya na pinakamainam para sa iyo, at pagtiyak na nakakakuha ka ng pare-parehong pag-eehersisyo sa bawat pagkakataon. Sa pamamagitan ng pag-alam sa dami ng resistensya na ibinibigay ng iyong mga banda, maaari mong isaayos ang iyong mga ehersisyo nang naaayon upang gawin itong mas mahirap o hindi gaanong matindi batay sa iyong antas ng fitness at mga layunin. Bukod pa rito, ang pagsusuri sa bigat ng iyong banda ay makakatulong na maiwasan ang pinsala sa pamamagitan ng pagtiyak na hindi mo labis na pinapahirapan ang iyong sarili o gumagamit ng mga banda na masyadong mabigat para sa iyong antas ng lakas.

Para masukat nang tumpak ang bigat ng band na iyong ginagamit, kakailanganin mo ng ilang simpleng kagamitan: timbangan sa kusina, ruler, at ang iyong mga resistance band. Sundin ang mga hakbang na ito para masubukan ang bigat ng iyong mga band:

Pagtimbang ng Banda

1. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong resistance band sa kitchen scale. Siguraduhing ang band ay nakahiga nang patag at hindi nakabaluktot o gusot sa anumang paraan.

2. Tandaan ang bigat na nakalagay sa timbangan. Ang numerong ito ay kumakatawan sa kabuuang bigat ng banda.

3. Kung gumagamit ka ng isang set ng mga banda na may iba't ibang resistensya, ulitin ang prosesong ito para sa bawat banda upang matukoy ang bigat ng bawat isa nang paisa-isa.

Pagsukat ng Haba

1. Gamit ang ruler, sukatin ang haba ng iyong resistance band sa pulgada o sentimetro. Ang sukat na ito ay makakatulong sa iyo na kalkulahin ang bigat bawat pulgada o sentimetro ng band.

2. Isulat ang haba ng banda bilang sanggunian kapag kinakalkula ang bigat kada yunit.

Pagkalkula ng Timbang kada Yunit

Para matukoy ang bigat kada pulgada o sentimetro ng iyong resistance band, sundin ang pormulang ito:

Timbang bawat yunit = Kabuuang timbang ng banda / Haba ng banda

Halimbawa, kung ang iyong resistance band ay may bigat na 10 onsa at may sukat na 60 pulgada ang haba, ang timbang kada pulgada ay kakalkulahin gaya ng sumusunod:

Timbang bawat pulgada = 10 oz / 60 pulgada = 0.167 oz/pulgada

Ulitin ang kalkulasyong ito para sa bawat isa sa iyong mga banda upang matukoy ang bigat bawat yunit para sa lahat ng mga ito.

Pagsubok sa Timbang ng Band

Ngayong natukoy mo na ang bigat kada yunit ng iyong mga resistance band, magagamit mo na ang impormasyong ito para subukan ang bigat ng band habang nag-eehersisyo. Narito kung paano ito gagawin:

1. Pumili ng ehersisyo na regular mong ginagawa gamit ang iyong mga resistance band, tulad ng bicep curls o lateral raises.

2. Ikabit ang banda sa isang matibay na punto ng angkla at iposisyon ang iyong sarili upang simulan ang ehersisyo.

3. Gawin ang ehersisyo gaya ng karaniwan mong ginagawa, na binibigyang-pansin ang antas ng kahirapan at resistensya na iyong nararamdaman.

4. Kung sa tingin mo ay napakadali ng ehersisyo, isaalang-alang ang paggamit ng banda na may mas mataas na bigat kada yunit. Kung sa tingin mo ay masyadong mahirap, lumipat sa banda na may mas mababang bigat kada yunit.

5. Ipagpatuloy ang pagsubok sa iba't ibang banda at pagsasaayos ng resistensya upang mahanap ang antas na pinakamainam para sa iyo.

Sa pamamagitan ng pagsubok sa bigat ng banda na ginagamit mo sa iyong mga ehersisyo para sa resistance band, masisiguro mong nakukuha mo ang pinakamabisang resulta ng bawat ehersisyo at umuunlad ka patungo sa iyong mga layunin sa fitness. Tandaan na regular na subukan at isaayos ang resistensya ng iyong mga banda upang mapanatiling mapanghamon at epektibo ang iyong mga ehersisyo.

Bilang konklusyon, ang pag-alam kung paano subukan ang bigat ng band na iyong ginagamit ay mahalaga para mapakinabangan ang bisa ng iyong mga ehersisyo sa resistance band. Sa pamamagitan ng pagtimbang ng iyong mga band, pagsukat ng kanilang haba, pagkalkula ng bigat bawat yunit, at pagsubok sa bigat ng band habang nag-eehersisyo, masisiguro mong nakakakuha ka ng pare-pareho at mapaghamong ehersisyo sa bawat oras. Maglaan ng oras upang matukoy ang naaangkop na resistensya para sa iyong antas ng lakas at mga layunin, at makakakita ka ng mga pagbuti sa iyong fitness at tono ng kalamnan. Patuloy na subukan, isaayos, at itulak ang iyong sarili upang maabot ang mga bagong antas ng lakas at tibay sa iyong mga ehersisyo sa resistance band.