жинг жингүйгээр хэрхэн хэмжих вэ

Та жингээ хэмжих шаардлагатай байсан ч жин хэмжүүргүй байсан нөхцөл байдалд орж байсан уу? Та амралтаараа явж байгаа, ажилдаа явж байгаа эсвэл зүгээр л жин хэмжүүргүй байсан ч жингээ жин хэмжүүргүйгээр хэмжих хэд хэдэн өөр аргыг ашиглаж болно. Энэ нийтлэлд бид жингээ зөв тооцоолоход туслах янз бүрийн техник, хэрэгслийг судлах болно. Тиймээс, хэрэв та жингээ жин хэмжүүргүйгээр хэрхэн хэмжих талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл үргэлжлүүлэн уншина уу!

Биеийн хэмжилтийг ашиглах нь:

Жингээ тооцоолох хамгийн найдвартай аргуудын нэг бол биеийн хэмжилтийг ашиглах явдал юм. Биеийнхээ янз бүрийн хэсгийг хэмжсэнээр та жингийнхээ талаар мэдээлэлтэй таамаглал дэвшүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь ойролцоо тооцоолол өгдөг бөгөөд жин ашиглахтай адил нарийвчлалтай биш байж болохыг анхаарах нь чухал юм.

Эхлэхийн тулд танд хэмжих тууз эсвэл уян хатан шугам хэрэгтэй болно. Дараах алхмуудыг дагана уу:

Бүсэлхийн тойргийг хэмжих: Хэмжих туузыг бүсэлхийн тойргоороо, хүйснийхээ дээгүүр ороо. Тууз нь нягт боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэмжилтийг инч эсвэл сантиметрээр бичнэ үү.

Ташааны тойргийг хэмжих: Хэмжих туузыг ташааныхаа хамгийн өргөн хэсэгт, ихэвчлэн өгзөгний эргэн тойронд ороо. Дахин хэлэхэд, тууз нь арьсаа шахахгүйгээр нягт байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэмжилтийг тэмдэглэж аваарай.

Бүсэлхийн тойрог-ташааны харьцааг тооцоолох: Бүсэлхийн тойргийн хэмжээг ташааны хэмжээнд хуваана уу. Энэ харьцаа нь таны эрүүл мэндийн талаарх ойлголт, мөн жингийн тооцооллыг өгөх боломжтой.

Гарын тойргийг хэмжих: Нэг гараа хажуу тийш нь шулуун, газартай зэрэгцүүлэн сунгана. Хэмжих туузыг гарын дээд хэсгийнхээ бүтэн хэсэгт орооно. Хэмжилтийг тэмдэглэнэ.

Гуяны тойргийг хэмжих: Хөлөө ташааныхаа өргөнтэй тэнцүү зайтай зогсоод, хэмжих туузыг гуяныхаа хамгийн зузаан хэсэгт ороо. Тууз нь газартай зэрэгцээ, хэт сул эсвэл чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэмжилтийг бичиж ав.

Бүх хэмжилтийг хийсний дараа та онлайн тооны машин эсвэл томъёог ашиглан биеийн бүтэц болон ерөнхий дундаж үзүүлэлт дээр үндэслэн жингээ тооцоолж болно. Эдгээр тооцоолол нь яг нарийн биш боловч таны жингийн талаар бараг л ойлголт өгч чадна гэдгийг санаарай.

BIA төхөөрөмжийг ашиглах нь:

Биоцахилгаан импедансын шинжилгээ (BIA) төхөөрөмж нь таны жинг зөв тооцоолоход ашиглаж болох өөр нэг хэрэгсэл юм. BIA төхөөрөмжүүд нь таны биеэр бага цахилгаан гүйдэл илгээж, тулгарч буй импеданс эсвэл эсэргүүцлийг хэмжих замаар ажилладаг. Энэ импедансыг дараа нь таны жинг оролцуулан биеийн бүтцийг тооцоолоход ашиглаж болно.

BIA төхөөрөмжийг ашиглахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу:

BIA төхөөрөмж сонгох: Зах зээл дээр гар төхөөрөмжөөс эхлээд ухаалаг жинлүүр хүртэл янз бүрийн BIA төхөөрөмж байдаг. Өөрийн хэрэгцээ болон төсөвт тохирсон нэгийг нь сонгоорой.

Хэмжилт хийхэд бэлтгэх: Төхөөрөмжийг хэрхэн зөв ашиглах талаар үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагана уу. Ерөнхийдөө хэмжилт хийхээсээ өмнө та төхөөрөмжид нас, хүйс, өндрөө оруулах шаардлагатай болно.

Биеийн зөв байрлал: Төхөөрөмж дээр хөл нүцгэн зогсож, хөлөө зориулалтын электродууд дээр зөв байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Хэмжилтийн явцад цэх байрлалыг хадгалж, ямар нэгэн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.

Үр дүнг хүлээж байна: Хэдэн секундын дараа BIA төхөөрөмж таны тооцоолсон жинг биеийн өөхний хувь, булчингийн масс, усны түвшин зэрэг бусад хэмжилтийн хамт харуулна.

BIA төхөөрөмжүүдийн нарийвчлал нь төхөөрөмжийн чанар, чийгшлийн түвшин, хувь хүний ​​​​өөрчлөлт зэрэг хүчин зүйлээс хамааран өөр өөр байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь уламжлалт жингийн шаардлагагүйгээр таны жингийн найдвартай тооцооллыг өгөх боломжтой хэвээр байна.

Харааны харьцуулалтыг ашиглах нь:

Хэрэв та хэмжих хэрэгсэл эсвэл BIA төхөөрөмж ашиглах боломжгүй бол харааны харьцуулалт ашиглан жингийнхээ талаар барагцаа ойлголттой болох боломжтой. Энэ арга нь таны гадаад төрх байдал, биеийн хэлбэрийг өөр өөр жингийн үе шатанд авсан лавлагаа зураг эсвэл хувийн зурагтай харьцуулах явдал юм.

Харааны харьцуулалтыг хэрхэн ашиглаж болохыг энд харуулав.

Лавлах зураг цуглуулах: Тантай ижил төстэй биеийн хэлбэртэй, өөр өөр жинтэй хүмүүсийн зургийг хайж олоорой. Эдгээр нь алдартнууд, фитнессийн моделиуд эсвэл жингээ мэдэж байх үеийн таны хуучин зургууд байж болно.

Нүүрний өөрчлөлтийг шинжлэх: Жин нэмэх эсвэл хасах үед нүүрнийхээ өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулаарай. Хацар болон эрүүний шугамын тодорхойлолт, хавагнах эсвэл харагдахуйц ясны бүтцийн өөрчлөлтийг хайж олоорой.

Биеийн харьцааг ажиглах: Жингийн хэлбэлзэлтэй холбоотойгоор биеийн харьцаа хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг анхаар. Мөр, бэлхүүс, ташаа, гуяа хараад хэлбэр, хэмжээнд ямар нэгэн өөрчлөлт гарсан эсэхийг хараарай.

Хувцасны хэмжээ таарч байгааг тэмдэглэх: Хувцас тань цаг хугацааны явцад хэрхэн таарч байгааг хянах. Хэрэв таны хувцас өмнөх жинтэй харьцуулахад бариу эсвэл сул байгааг анзаарсан бол энэ нь жингийн өөрчлөлтийг илтгэж болно.

Харааны харьцуулалт нь жингийн өөрчлөлтийг ойролцоогоор тооцоолж болох ч бусад аргуудтай адил нарийвчлалтай биш байж магадгүй юм. Биеийн бүтэц, булчингийн масс, өөхний тархалт зэрэг хүчин зүйлүүд нь жин хэрхэн харагдахад нөлөөлж болно. Гэсэн хэдий ч харааны харьцуулалт нь ялангуяа бусад тооцооллын аргуудтай хамт ашигласан тохиолдолд үнэ цэнэтэй ойлголтыг өгч чадна.

Биеийн өөхний хэмжигчийг ашиглах нь:

Биеийн өөхний хэмжигч нь биеийн тодорхой хэсгүүдэд арьсны нугалаасны зузааныг хэмждэг төхөөрөмж юм. Арьсны нугалаасны зузааныг хэмжсэнээр та биеийн өөхний хувийг тооцоолж, жингээ шууд бусаар тооцоолж болно.

Биеийн өөхний хэмжигчийг ашиглахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу.

Биеийн өөхний хэмжигч сонгох нь: Зах зээл дээр хэд хэдэн төрлийн биеийн өөхний хэмжигч байдаг. Өөрийн сонголт болон төсөвт тохирсон нэгийг нь сонгоорой.

Арьсны нугалаас үүссэн хэсгүүдийг тодорхойлох: Арьсны нугалаас үүссэн хамгийн түгээмэл хэсгүүдэд гурван толгойт булчин, хоёр толгойт булчин, далны доорх булчин болон дээд булчин орно. Эдгээр хэсгүүдийг хэрхэн олж, зөв ​​чимхэж сур.

Арьсны нугалаасыг хавчих: Арьсны нугалаасыг эрхий болон долоовор хурууныхаа хооронд чимхэж, зөвхөн арьс болон доорх өөхийг барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэмжээний штанг арьсны нугалаастай перпендикуляр барьж, зузааныг нь хэмжинэ.

Хэмжилтийг давтан хийх: Талбай бүрт гурван хэмжилт хийж, дундажийг тооцоол. Энэ нь хэмжилтийн алдааг бууруулахад тусалдаг.

Биеийн өөхний томъёог ашиглах нь: Арьсны нугалаасны хэмжилтээ биеийн өөхний томъёонд оруулах эсвэл онлайн тооны машин ашиглан биеийн өөхний хувийг тооцоол. Тэндээс та жингээ ойролцоогоор тооцоолж болно.

Биеийн өөхний хэмжигч нь хязгаарлалттай бөгөөд хүн бүрт тохирохгүй байж болохыг дурдах нь зүйтэй. Нас, хүйс, үндэс угсаа, хувь хүний ​​​​өөрчлөлт зэрэг хүчин зүйлүүд нь биеийн өөхний хэмжигчний найдвартай байдалд нөлөөлж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь биеийн бүтцийг харгалзан үзвэл таны жингийн үнэ цэнэтэй тооцооллыг өгч чадна.

Усны шилжилтийн туршилтыг ашиглах нь:

Усны шилжилтийн шинжилгээ нь та биеэ сав эсвэл усан ваннд дүрэх үед нүүлгэн шилжүүлсэн усны хэмжээг хэмждэг. Нүүлгэн шилжүүлсэн усны хэмжээг хэмжсэнээр та биеийн нягтралаа тооцоолж, жингээ тооцоолж болно.

Энэ арга нь өдөр тутмын хэрэглээнд тохиромжгүй байж болох ч, нарийвчлал чухал байдаг тодорхой нөхцөл байдалд, тухайлбал спортын бэлтгэл эсвэл судалгааны зорилгоор хэрэг болно. Ихэвчлэн энэ туршилтыг тусгай тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон лаборатори эсвэл байгууламжид хийдэг.

Усны шилжилтийн туршилт хийхийн тулд та үйл явцыг удирдан чиглүүлж, шилжсэн усны хэмжээг нарийн хэмжих мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Энэ арга нь хүн бүрт хүртээмжтэй биш байж болох ч жинг жингүйгээр хэмжихийн оронд нарийн хувилбар болгон ашиглах нь зүйтэй.

Дүгнэлт:

Жингээ жингүйгээр хэмжих нь янз бүрийн өөр аргуудыг ашиглан боломжтой. Эдгээр аргууд нь тооцоолол өгч болох ч жин ашиглахтай адил нарийвчлалтай биш байж болохыг санах нь чухал юм. Биеийн бүтэц, усны түвшин, хувь хүний ​​​​хувь хүний ​​​​өөрчлөлт зэрэг хүчин зүйлүүд нь үр дүнд нөлөөлж болно.

Гэсэн хэдий ч биеийн хэмжилт, BIA төхөөрөмж, харааны харьцуулалт, биеийн өөхний хэмжигч эсвэл усны нүүлгэн шилжүүлэлтийн туршилт зэрэг аргуудыг ашиглан жин байхгүй үед өөр өөр нөхцөлд жингээ ойролцоогоор тооцоолж болно.

Жингээ мэдэх нь ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалах, хянах нэг тал гэдгийг санаарай. Зөвхөн жин дээрх тоонд найдахаас илүү биеийн бүтэц, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин, ерөнхий сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хувь хүнд тохирсон зөвлөгөө, зөвлөгөө авахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлдөөрэй.