Эсэргүүцлийн туузны жинг хэрхэн шалгах вэ

Танилцуулга

Сүүлийн жилүүдэд эсэргүүцлийн тууз нь дасгал хийх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх олон талын, тохиромжтой аргыг санал болгодог тул улам бүр түгээмэл болж байна. Та ерөнхий фитнесс, физик эмчилгээ эсвэл хүндийн өргөлтийн дасгалд эсэргүүцлийн тууз ашигладаг эсэхээс үл хамааран туузны жин эсвэл эсэргүүцлийг мэдэх нь зөв бөгөөд үр дүнтэй ашиглахад чухал ач холбогдолтой.

Энэ нийтлэлд бид эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах янз бүрийн аргуудын талаар авч үзэх болно. Эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах нь таны фитнессийн зорилго, чадварт тохирох туузыг тодорхойлоход чухал ач холбогдолтой. Нэмж дурдахад, эсэргүүцлийн туузны жинг ойлгох нь дасгалын хөтөлбөрүүдээ аажмаар, аюулгүйгээр даван туулахад тань туслах болно.

Яагаад эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах хэрэгтэй вэ?

Эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах нь олон шалтгааны улмаас чухал юм. Нэгдүгээрт, энэ нь таны одоогийн биеийн тамирын түвшин болон зорилгод тохирсон эсэргүүцлийн түвшинг сонгох боломжийг олгодог. Хэт хөнгөн эсвэл хэт хүнд тууз ашиглах нь үр дүнгүй дасгал хийх эсвэл болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй.

Хоёрдугаарт, эсэргүүцлийн туузны жинг мэдэх нь таны ахиц дэвшлийг хянахад тусалдаг. Та илүү хүчтэй, туршлагатай болохын хэрээр булчингаа үргэлжлүүлэн сорихын тулд эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Туузны жинг тогтмол шалгах нь таны ахиц дэвшлийг зөв хэмжиж, дасгалын дэглэмдээ шаардлагатай тохируулга хийх боломжийг олгоно.

Эцэст нь, эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах нь таны бэлтгэлийн тогтвортой байдлыг хангадаг. Өөр өөр үйлдвэрлэгчид ижил өнгийн туузанд зориулсан эсэргүүцлийн түвшин өөр өөр байж болно. Туузныхаа жинг шалгах замаар та дасгал бүрээс дасгал хүртэл ижил эсэргүүцлийг тогтмол ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулж чадна.

Эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах аргууд

Эсэргүүцлийн туузны жинг шалгахад ашиглаж болох хэд хэдэн арга байдаг. Арга бүр өөрийн гэсэн давуу талтай бөгөөд өөр өөр нөхцөлд тохиромжтой байж болно. Доор хамгийн түгээмэл аргуудын заримыг авч үзье.

1. Эсэргүүцлийг жингээр хэмжих

Жинлүүр ашиглах нь эсэргүүцлийн туузны жин эсвэл эсэргүүцлийг хэмжих хамгийн зөв аргуудын нэг юм. Үүний тулд танд жижиг жинг нарийвчлалтай хэмжих чадвартай дижитал жин хэрэгтэй болно. Жинлүүр ашиглан туузны эсэргүүцлийг хэмжихийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу.

1. Эсэргүүцлийн туузны нэг үзүүрийг жинлүүрт бэхлээд, нөгөө үзүүрийг нь чанга барих эсвэл тогтвортой зүйлд бэхлэнэ.

2. Дасгал хийхэд хүссэн уртад хүрэх эсвэл нарийвчлалтай хэмжихэд хангалттай чангалалт өгөх хүртэл туузыг сунгана.

3. Жинлүүрийн заалтыг тэмдэглэж аваарай. Энэ заалт нь хүссэн уртад туузны өгч буй жин эсвэл эсэргүүцлийг заана.

Эсэргүүцлийг хэмжихдээ жинлүүр ашиглах нь нарийн бөгөөд тогтвортой үр дүнг өгдөг бөгөөд энэ нь танд хэрэгцээндээ тохирсон туузыг зөв сонгох боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь бүх нөхцөлд, ялангуяа та фитнесс зааланд эсвэл гадаа байх үед практик биш байж болохыг санаарай.

2. Гантель жинтэй харьцуулах

Эсэргүүцлийн туузны эсэргүүцлийг гантелийн жинтэй харьцуулах нь бас нэгэн ашигтай арга юм. Хэрэв та гантелийн багцтай бөгөөд эсэргүүцлийн тууз ашиглан ижил төстэй эсэргүүцлийн түвшинг олохыг хүсвэл энэ арга тохиромжтой. Эсэргүүцлийн туузны жинг гантел ашиглан хэрхэн тодорхойлохыг энд оруулав.

1. Өөрийн хүссэн эсэргүүцлийн түвшинд тохирсон гантель багцаасаа сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та 10 фунтын гантель ашиглан 10 давталт хийж чадвал ижил жинтэй эсэргүүцлийн туузаар эхэл.

2. Дамббелл ашиглан эсэргүүцлийн туузаар хийхээр төлөвлөж буй дасгалаа хий. Хэцүү байдлын түвшинд анхаарлаа хандуулж, шаардлагатай бол дамббеллийн жинг тохируулна уу.

3. Хүссэн эсэргүүцэлдээ яг тохирсон гантель жин олсны дараа эсэргүүцлийн тууз руу шилжиж, дасгалаа дахин хий. Хэрэв тууз ижил түвшний хүндрэлтэй байвал та тохирох эсэргүүцлийн туузыг олсон байна.

Эсэргүүцлийн туузыг гантелийн жинтэй харьцуулах нь дасгалынхаа зөв туузыг сонгоход туслах эсэргүүцлийн харьцангуй хэмжүүр болдог. Гэсэн хэдий ч эсэргүүцлийн туузыг гантелтай харьцуулах нь жинлүүр ашиглахтай адил нарийвчлалтай биш гэдгийг санаарай.

3. Хүчдэлийн тооцоолуур ашиглах

Эсэргүүцлийн туузны жин эсвэл эсэргүүцлийг тодорхойлох өөр нэг арга бол суналтын тооцоолуур ашиглах явдал юм. Суналтын тооцоолуурууд онлайнаар байдаг бөгөөд тодорхой суналтын уртад туузны өгдөг хүч эсвэл эсэргүүцлийн хэмжээг тооцоолдог.

Суналтын тооцоолуур ашиглахын тулд та эсэргүүцлийн туузны уян харимхайн модуль болон хөндлөн огтлолын талбайг мэдэх шаардлагатай. Энэ мэдээллийг ихэвчлэн үйлдвэрлэгчээс эсвэл туузны сав баглаа боодол дээрээс авах боломжтой. Эдгээр утгыг хүссэн сунгалтын урттай хамт чангалалтын тооцоолуурт оруулна уу, ингэснээр туузны эсэргүүцлийн тооцоолол гарах болно.

Хэрэв та эсэргүүцлийн туузны талаар шаардлагатай мэдээлэлтэй бөгөөд түүний жинг илүү нарийвчлалтай тооцоолохыг хүсвэл чангалалтын тооцоолуур ашиглах нь ашигтай байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь нэмэлт тооцоолол шаарддаг бөгөөд бусад аргууд шиг хүртээмжтэй эсвэл тохиромжтой биш байж болохыг санаарай.

4. Мэдэгдэж буй эсэргүүцлийн туузаар турших

Хэрэв та мэдэгдэж буй эсэргүүцлийн түвшинтэй эсэргүүцлийн туузтай бол үүнийг бусад туузны жинг шалгах лавлагаа болгон ашиглаж болно. Хэрэв та өөр өөр үйлдвэрлэгч эсвэл эх үүсвэрээс авсан эсэргүүцлийн туузны цуглуулгатай бол энэ арга нь ялангуяа ашигтай байдаг.

Мэдэгдэж буй тууз ашиглан эсэргүүцлийн туузны жинг шалгахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу.

1. Мэдэгдэж буй эсэргүүцлийн туузны нэг үзүүрийг бат бөх тулгуур эсвэл бариул гэх мэт найдвартай бэхэлгээний цэгт бэхлэнэ.

2. Мэдэгдэж буй туузыг хүссэн уртаар нь сунгаж, хэмжилт хийхэд хангалттай таталт өгч байгаа эсэхийг шалгаарай.

3. Хэмжихийг хүссэн туузаа мэдэгдэж буй туузны эсрэг талд бэхлэнэ үү.

4. Мэдэгдэж буй тууз хамгийн их сунах хэмжээндээ хүртлээ туузнуудыг хооронд нь сунгана. Хоёр дахь тууз хамгийн их сунах хэмжээндээ хүрдэг цэгийг тэмдэглэж аваарай.

5. Үр дүнгийн нарийвчлал, тогтвортой байдлыг хангахын тулд үйл явцыг олон удаа давтана уу.

Эсэргүүцлийн туузны жинг мэдэгдэж буй туузтай хамт туршиж үзснээр та суналтын уртыг харьцуулж, хэмжихийг хүссэн туузны ойролцоо жин эсвэл эсэргүүцлийг тодорхойлж болно. Хэдийгээр энэ арга нь жин ашиглахтай адил нарийвчлалтай биш ч гэсэн ихэнх тохиолдолд найдвартай үр дүнг өгч чадна.

5. Тензиометр ашиглах

Тензиометр нь эсэргүүцлийн тууз зэрэг янз бүрийн материалын таталт эсвэл жинг хэмжихэд ашигладаг тусгай төхөөрөмж юм. Тензиометрүүд нь ихэвчлэн бариул, пүрш, туузанд бэхлэх дэгээ эсвэл хавчаараас бүрдэнэ.

Эсэргүүцлийн туузны жинг хэмжихэд тензиометр ашиглахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу.

1. Тензиометрийн нэг үзүүрийг хаалганы бариул эсвэл хөдөлгөөнгүй зүйл гэх мэт найдвартай бэхэлгээний цэгт бэхлэнэ.

2. Тензиометрийн нөгөө үзүүрт байгаа дэгээ эсвэл хавчаарыг ашиглан эсэргүүцлийн туузыг найдвартай барина уу.

3. Хүссэн урт эсвэл таталтын түвшинд хүртлээ тензиометр болон эсэргүүцлийн туузыг татна.

4. Тензиометр дээрх хэмжилтийг уншина уу. Энэ заалт нь сонгосон уртад туузны жин эсвэл эсэргүүцлийг илэрхийлнэ.

Тензиометр нь эсэргүүцлийн туузны жин эсвэл эсэргүүцлийг хэмжих нарийн бөгөөд үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь өмнө дурдсан бусад аргуудтай харьцуулахад илүү үнэтэй бөгөөд түгээмэл биш байж болно.

Хураангуй

Үр дүнтэй, аюулгүй дасгал хийхийн тулд эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах нь чухал юм. Тохирох эсэргүүцлийн түвшинг сонгосноор та тогтвортой ахиц дэвшлийг хангаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжтой.

Энэ нийтлэлд бид жинлүүр ашиглах, гантелийн жинтэй харьцуулах, суналтын тооцоолуур ашиглах, мэдэгдэж буй эсэргүүцлийн туузаар турших, тензиометр ашиглах зэрэг эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах янз бүрийн аргуудыг авч үзсэн. Арга бүр өөрийн гэсэн давуу талтай бөгөөд өөр өөр нөхцөл байдал, сонголтод тохиромжтой байж болно.

Эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах нь дасгалаа өөрийн биеийн тамирын түвшин болон зорилгод нийцүүлэн тохируулах, ахиц дэвшлээ зөв хэмжих, бэлтгэлийнхээ тууштай байдлыг хангах боломжийг олгодог гэдгийг санаарай. Тиймээс эсэргүүцлийн туузны жинг шалгаж, дасгалын хөтөлбөртөө бүрэн боломжоо нээж өгөхөд цаг гаргаарай.