Эсэргүүцлийн туузны жинг хэрхэн шалгах вэ | W&J

Эсэргүүцлийн тууз нь булчинг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахын тулд янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж болох алдартай дасгалын хэрэгсэл юм. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа та дасгалын хөтөлбөрт олон тууз ашиглаж байгаа бол эсэргүүцлийн туузны яг жин эсвэл эсэргүүцлийн түвшинг мэдэхэд хэцүү байж болно. Энэ нийтлэлд бид таны ахиц дэвшлийг илүү сайн хянах, дасгалын хэрэгцээнд тохирсон зөв туузыг сонгоход туслах эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах янз бүрийн аргуудыг судлах болно.

Эсэргүүцлийн туузыг ойлгох

Эсэргүүцлийн туузууд нь янз бүрийн хэлбэр, хэмжээ, өнгөтэй байдаг бөгөөд тус бүр нь өөр өөр түвшний эсэргүүцэлтэй байдаг. Туузны эсэргүүцлийн түвшинг түүний зузаан, урт, материалаар тодорхойлдог. Илүү зузаан туузууд нь ихэвчлэн илүү их эсэргүүцэл үзүүлдэг бол урт туузууд нь илүү өргөн хүрээтэй хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөг. Нэмж дурдахад, латекс эсвэл даавуу гэх мэт өөр өөр материалаар хийсэн туузууд нь уян хатан чанар, эсэргүүцлийн түвшингээрээ харилцан адилгүй байж болно. Дасгал хийхдээ зөв тууз ашиглаж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд эсэргүүцлийн туузны жинг шалгахдаа эдгээр хүчин зүйлсийг ойлгох нь чухал юм.

Дасгал хийхдээ эсэргүүцлийн тууз сонгохдоо өөрийн биеийн тамирын түвшин болон хийхээр төлөвлөж буй тодорхой дасгалуудаа анхаарч үзээрэй. Анхан шатны дасгалчид илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, илүү хүчтэй болох тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Мөн булчингаа сунгах, гэмтэл учруулахгүйгээр хангалттай эсэргүүцэл үзүүлдэг тууз сонгох нь чухал юм. Боломжтой эсэргүүцлийн туузны янз бүрийн төрлүүд болон тэдгээрийн эсэргүүцлийн түвшинг ойлгосноор та дасгалаа фитнессийн зорилгодоо нийцүүлэн илүү сайн тохируулж чадна.

1-р арга: Жинлүүр ашиглах

Эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах хамгийн зөв аргуудын нэг бол жинлүүр ашиглах явдал юм. Үүний тулд эхлээд туузны нэг үзүүрийг жинлүүрт, нөгөө үзүүрийг бат бөх дэгээ эсвэл хаалганы бариул гэх мэт хөдөлгөөнгүй зүйлд бэхлэнэ. Тууз жигд сунасан, мушгираагүй эсвэл орооцолдоогүй эсэхийг шалгаарай. Туузыг хамгийн их суналтад хүрэх хүртэл аажмаар татаж, жинлүүр дээр харуулсан жинг тэмдэглэнэ үү. Энэ жин нь тууз хамгийн их суналтад хэр их эсэргүүцэл үзүүлдэгийг заана.

Эсэргүүцлийн туузны жинг шалгахын тулд жинлүүр ашиглах нь туузны эсэргүүцлийн түвшинг нарийн хэмжих боломжийг олгодог. Энэ арга нь тодорхой дасгал эсвэл сургалтын хөтөлбөрт зориулсан эсэргүүцлийн нарийвчлалтай түвшин шаардлагатай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Нэмж дурдахад, жинлүүр ашиглах нь танд өөр өөр туузны эсэргүүцлийн түвшинг харьцуулж, дасгалын хөтөлбөртөө тохирох туузыг сонгоход тусална.

2-р арга: Гантеллтэй харьцуулах

Эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах өөр нэг арга бол тэдгээрийг стандарт гантельтэй харьцуулах явдал юм. Эсэргүүцлийн тууз болон мэдэгдэж буй жинтэй гантель сонгохоос эхэл. Туузны нэг үзүүрийг гартаа барьж, хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай байрлуулж, туузны голд гишгэнэ. Туузыг ашиглан бицепс нугалахад хийж, эсэргүүцлийг гантельтай харьцуулна. Хэрэв тууз нь гантельтай ижил түвшний эсэргүүцэл үзүүлбэл туузны жин нь гантельтай тэнцүү байх магадлалтай.

Эсэргүүцлийн туузыг гантельтай харьцуулах нь туузны жинг тооцоолох энгийн бөгөөд практик арга юм. Энэ арга нь гантель хэрэглэхэд дассан, ижил түвшний эсэргүүцэлтэй эсэргүүцлийн тууз сонгохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү харьцуулсан аргыг ашигласнаар та гантельтай тэнцэх жингээс нь хамааран өөр өөр дасгалуудад аль эсэргүүцлийн туузыг ашиглахаа хялбархан тодорхойлж чадна.

3-р арга: Хүчдэл шалгагч ашиглах

Эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах илүү дэвшилтэт аргыг хайж буй хүмүүсийн хувьд чангалах тестер ашиглах нь туузны эсэргүүцлийн түвшинг нарийн хэмжих боломжтой. Хүчдэлийн тестерүүд нь уян харимхай туузны чангалалт эсвэл эсэргүүцлийг хэмжих зориулалттай бөгөөд фунт эсвэл килограммаар нарийвчлалтай заалт өгөх боломжтой. Хүчдэлийн тестер ашиглахын тулд туузны нэг үзүүрийг тестерт холбож, туузыг хамгийн их суналтад хүрэх хүртэл татна. Хүчдэлийн тестер нь тухайн цэгт туузанд үйлчилсэн хүч эсвэл жингийн хэмжээг харуулна.

Эсэргүүцлийн туузны жинг шалгахын тулд чангалах тестер ашиглах нь бэлтгэл хийх эсвэл нөхөн сэргээх зорилгоор эсэргүүцлийн түвшинг нарийн хэмжих шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Суналтын тестер нь туузны эсэргүүцлийг тодорхойлоход өндөр түвшний нарийвчлалыг санал болгодог бөгөөд энэ нь хэрэглэгчдэд өөрсдийн явцыг хянаж, дасгалын эрчмээ тохируулан өөрчлөх боломжийг олгодог. Суналтын тестер нь бусад аргуудаас илүү үнэтэй байж болох ч дасгалын хэв маягтаа нарийвчлалыг чухалчилдаг хүмүүст үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болж чадна.

4-р арга: Харааны харьцуулалт

Хэрэв та жинлүүр эсвэл чангалах тестер ашиглах боломжгүй бол эсэргүүцлийн туузны жинг харааны харьцуулалтаар тооцоолж болно. Эдгээр хүчин зүйлс нь түүний эсэргүүцлийн түвшний талаарх сэжүүрийг өгч болох тул туузны зузаан болон уртыг шалгаж эхэл. Зузаан тууз нь ихэвчлэн илүү их эсэргүүцэл үзүүлдэг бол урт тууз нь илүү их хөдөлгөөний хүрээ болон эрчимийг зөвшөөрдөг. Нэмж дурдахад, латекс тууз нь ерөнхийдөө илүү уян хатан бөгөөд даавуун туузаас илүү өндөр эсэргүүцэл үзүүлдэг тул туузны материалыг шалгана уу.

Төрөл бүрийн эсэргүүцлийн туузыг нүдээр харьцуулснаар та тэдгээрийн жин болон эсэргүүцлийн түвшингийн талаар мэдлэгтэй таамаглал дэвшүүлж чадна. Энэ арга нь нарийн хэмжилт хийх боломжгүй байж болох ч таны биеийн тамирын түвшин болон дасгалын шаардлагад үндэслэн дасгалдаа тохирох туузыг сонгоход тусална. Харааны харьцуулалт нь тусгай тоног төхөөрөмж ашиглах боломжгүй ч хэрэгцээндээ тохирсон эсэргүүцлийн тууз сонгохыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

5-р арга: Фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх

Хэрэв та эсэргүүцлийн туузны жинг хэрхэн шалгахаа мэдэхгүй байгаа эсвэл дасгал сургуулилтаа зөв сонгоход тусламж хэрэгтэй бол фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь ашигтай байж болно. Хувийн дасгалжуулагчид, физик эмчилгээний эмч нар эсвэл фитнессийн багш нар эсэргүүцлийн туузтай ажиллах туршлагатай бөгөөд таны фитнессийн зорилгод тохирох туузыг сонгох талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой. Тэд мөн эсэргүүцлийн туузны жинг хэрхэн зөв, аюулгүй шалгах талаар зөвлөмж өгч чадна.

Фитнессийн мэргэжилтнүүд таны биеийн тамирын түвшин, зорилго, дасгалын сонголтыг үнэлж, дасгалын хөтөлбөрт хамгийн тохиромжтой эсэргүүцлийн туузыг санал болгож чадна. Тэд мөн туузны жинг шалгах, дасгалын үеэр үр дүнтэй ашиглах зөв техникийг харуулж чадна. Фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авснаар та эсэргүүцлийн туузыг зөв ашиглаж, фитнессийн дэглэмдээ тэдгээрийн ашиг тусыг хамгийн их байлгаж байгаа эсэхээ баталгаажуулж чадна.

Эцэст нь хэлэхэд, эсэргүүцлийн туузны жинг шалгах нь үр дүнтэй, аюулгүй дасгалын дэглэмийг бий болгоход чухал үүрэгтэй. Жинлүүр ашиглах, гантелтай харьцуулах, чангалах тестер ашиглах, харааны харьцуулалт хийх, эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх гэх мэт эсэргүүцлийн туузыг шалгах янз бүрийн аргуудыг ойлгосноор та хэрэгцээндээ тохирсон туузыг сонгож, ахиц дэвшлээ нарийн хянах боломжтой. Та анхан шатны эсвэл туршлагатай фитнесс сонирхогч байсан ч эсэргүүцлийн туузны жинг хэрхэн шалгахаа мэдэх нь таны фитнессийн зорилгод хүрэх, ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.