Хүндийн өргөлтөөр илүү хүчтэй болж байгаа эсэхээ хэрхэн шалгах вэ | W&J

Туршлагатай фитнесст явдаг эсвэл дөнгөж эхэлж байгаа эсэхээс үл хамааран хүчний бэлтгэл нь аливаа фитнессийн чухал хэсэг юм. Та тасралтгүй сайжирч, хүчин чармайлтаа хамгийн их байлгахын тулд ахиц дэвшлээ хянах нь чухал юм. Үүнийг хийх нэг нийтлэг арга бол хүндийг өргөлтөд илүү хүчтэй болж байгаа эсэхээ шалгах явдал юм. Хүчний өсөлтөө хянаснаар та дасгалаа шаардлагатай бол өөрчилж, шаргуу хөдөлмөрийнхөө үр дүнг харах боломжтой.

Хүч чадлаа шалгах нь яагаад чухал вэ

Хүч чадлаа тогтмол шалгах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас чухал юм. Нэгдүгээрт, энэ нь таны ахиц дэвшлийг хянаж, цаг хугацааны явцад ахиц дэвшил гаргаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах боломжийг олгодог. Туршилтгүйгээр та илүү хүчтэй болж, өргөх чадвараа сайжруулж байгаа эсэхийг мэдэхэд хэцүү байж болно. Нэмж дурдахад, хүч чадлаа шалгах нь танд хүрч болох зорилго тавьж, өөрийгөө шинэ өндөрлөгт хүргэхэд тусална. Одоо байгаа байр сууриа мэдэж авснаар та хүч чадлаа нэмэгдүүлж, тодорхой зорилтуудад хүрэхэд өөрийгөө сорьж чадна.

Хүчнийхээ өсөлтийг зөв хэмжихийн тулд тууштай туршилтын протоколтой байх нь чухал юм. Энэ нь хүч чадлаа шалгах бүртээ ижил тоног төхөөрөмж, техник, цагийг ашиглах гэсэн үг юм. Хувьсагчдыг арилгаж, тэгш өрсөлдөөний талбарыг бий болгосноор та ахиц дэвшлээ нарийн хянаж, бэлтгэлийн хуваарийнхаа талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах боломжтой болно. Мөн цаг хугацааны явцад ахиц дэвшлийнхээ талаар үнэн зөв дүр зургийг авахын тулд хүч чадлаа тогтмол давтамжтайгаар шалгах нь чухал юм. Та долоо хоног бүр, сар бүр эсвэл улирал бүр хүч чадлаа шалгахаар сонгосон эсэхээс үл хамааран бодит үр дүнг харахын тулд тууштай байдал чухал юм.

Бат бөх чанарыг шалгах нийтлэг аргууд

Хүндийг өргөх үед хүчийг шалгах хэд хэдэн нийтлэг аргууд байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн давуу болон сул талуудтай байдаг. Нэг түгээмэл арга бол нэг удаагийн давталттай хамгийн их (1RM) тест бөгөөд энэ нь тодорхой дасгалд нэг удаагийн давталтаар өргөж болох хамгийн их жинг тодорхойлохыг шаарддаг. 1RM тест нь таны үнэмлэхүй хүчийг тодорхой хэмждэг боловч аюулгүй, нарийвчлалтай гүйцэтгэхэд хэцүү байж болно, ялангуяа анхан шатны хүмүүст. Нэмж дурдахад, 1RM тест нь нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнтэй эсвэл хязгаарлагдмал ачааллын сонголттой гэх мэт бүх дасгалд тохиромжгүй байж болно.

Хүчийг шалгах өөр нэг түгээмэл арга бол давталтын дээд хэмжээ (RM) тест бөгөөд энэ нь тодорхой жинд тодорхой тооны давталт хийж бүтэлгүйтэх хүртэл хийх явдал юм. Жишээлбэл, 5RM тест нь бүтэлгүйтэхээс өмнө ердөө таван давталтаар өргөж чадах жинг өргөхийг хэлнэ. RM тест нь ерөнхийдөө 1RM тестээс илүү аюулгүй, хэрэглэхэд хялбар боловч хүчний нарийвчлалтай эсвэл нарийн хэмжилтийг өгөхгүй байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад, RM тестэд ядаргаа, биеийн хэлбэр эвдрэх, дасгалын өөрчлөлт зэрэг хүчин зүйлс нөлөөлж болно.

Функциональ хөдөлгөөний шинжилгээ

Уламжлалт хүч чадлын тестийн аргуудаас гадна функциональ хөдөлгөөний тест нь таны нийт хүч чадал, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингийн талаар үнэ цэнэтэй ойлголтыг өгч чадна. Функциональ хөдөлгөөний тест нь та өөрийн биеийн жин эсвэл хөнгөн эсэргүүцлийг ашиглан суулт хийх, нугалах, мушгих зэрэг өдөр тутмын хөдөлгөөнийг хэр сайн хийж чадахыг үнэлдэг. Хөдөлгөөний хэв маяг болон хөдөлгөөнийг үнэлснээр функциональ хөдөлгөөний тест нь таны хүч чадлын бэлтгэлийн сул тал, тэнцвэргүй байдал, сайжруулах шаардлагатай хэсгүүдийг тодорхойлж чадна.

Функциональ хөдөлгөөний тестийг ихэвчлэн уламжлалт хүчний тесттэй хамт бие бялдрын чадварын талаар илүү цогц ойлголт өгөх зорилгоор ашигладаг. Эдгээр хоёр аргыг хослуулснаар та нийт хүч чадлын өсөлтөд нөлөөлж болзошгүй тодорхой сул тал эсвэл хязгаарлалтыг тодорхойлж чадна. Жишээлбэл, хэрэв та ташааны хөдөлгөөн эсвэл гол булчингийн тогтвортой байдал муу байвал энэ нь таны хүнд жинг үр дүнтэй өргөх чадварт нөлөөлж болзошгүй юм. Эдгээр үндсэн асуудлуудыг зорилтот дасгал, хөдөлгөөний тусламжтайгаар шийдвэрлэснээр та биеийн тамирын зааланд нийт хүч чадал, гүйцэтгэлээ сайжруулж чадна.

Аажмаар хэт ачаалал ба дасан зохицох байдал

Хүчний бэлтгэлийн нэг гол зарчим бол аажмаар хэт ачаалал өгөх явдал бөгөөд энэ нь булчингаа үргэлжлүүлэн сорьж, өсөлтийг дэмжихийн тулд дасгалынхаа эрч хүч эсвэл хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хэлнэ. Булчингаа одоогийн хүчин чадлаас нь хэтрүүлэн шахснаар та дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлж, цаг хугацааны явцад хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч аажмаар хэт ачааллыг үр дүнтэй хэрэгжүүлж, үр дүнг нь харахын тулд ахиц дэвшлээ тогтмол хянах нь чухал юм.

Хүч чадлаа шалгах нь та бэлтгэлийн хөтөлбөртөө аажмаар нэмэгдэж буй хэт ачааллыг үр дүнтэй ашиглаж байгаа эсэхээ хэмжих маш сайн арга юм. Хэрэв та дасгалынхаа жин, давталт эсвэл багцыг тогтмол нэмэгдүүлж, хүч чадлын сорилдоо сайжирч байгааг харж байгаа бол энэ нь та зөв зам дээр явж байгаагийн сайн шинж юм. Үүний эсрэгээр, хэрэв та ахиц дэвшил гаргахгүй эсвэл тогтвортой түвшинд хүрэхгүй байгаа бол бэлтгэлийн хөтөлбөрөө дахин үнэлж, тасралтгүй өсөлтийг хангахын тулд тохируулга хийх цаг болсон байж магадгүй юм. Хүч чадлаа тогтмол шалгаснаар та булчингаа хангалттай сорьж, аажмаар нэмэгдэж буй хэт ачааллын ач тусыг хүртэж байгаа эсэхээ баталгаажуулж чадна.

Бат бөхийн өсөлтийг хянахын тулд технологи ашиглах

Өнөөгийн дижитал эрин үед технологи нь таны хүчний өсөлтийг хянах, цаг хугацааны явцад ахиц дэвшлийг хянах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл болж чадна. Дасгал хөдөлгөөнөө тэмдэглэж, шинжлэх, өргөлтийг хянах, хүчний өсөлтийг хэмжихэд туслах хэд хэдэн апп, төхөөрөмж, өмсөж болох технологийн сонголтууд байдаг. Эдгээр хэрэгслүүд нь таны нэг удаагийн дээд хэмжээг хянах, багц болон давталтыг бүртгэх, дасгалын хэмжээг хянах зэрэг үнэ цэнэтэй өгөгдлийн мэдээллийг өгөх боломжтой.

Технологийг ашиглан хүч чадлынхаа өсөлтийг хянаснаар та бэлтгэлдээ илүү өгөгдөлд суурилсан арга барилыг баримталж, дасгалын хуваарийнхаа талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах боломжтой. Эдгээр хэрэгслүүд нь танд зорилго тавих, ахиц дэвшлээ хянах, ухаалаг утас эсвэл зүүдэг төхөөрөмжийнхөө тав тухаас эхлээд сайжруулах шаардлагатай хэсгүүдийг тодорхойлоход тусална. Та хүчний бэлтгэл хийж эхлэхийг хүсч буй анхан шатны тамирчин эсвэл дасгалаа дараагийн түвшинд гаргахыг хүсч буй туршлагатай өргөгч байсан ч технологи нь таны фитнессийн аялалд хүчирхэг холбоотон болж чадна.

Эцэст нь хэлэхэд, хүндийг өргөхдөө хүч чадлаа сорих нь таны ахиц дэвшлийг хянах, зорилго тавих, зааланд хийж буй хүчин чармайлтаа хамгийн их байлгах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм. Тогтмол туршилтын аргуудыг ашиглах, үйл ажиллагааны хөдөлгөөний хэв маягаа хянах, аажмаар хэт ачаалал өгөх, технологийг ашиглан ахиц дэвшлээ хянах замаар та хүч чадлаа тасралтгүй сайжруулж, фитнессийн зорилгодоо хүрч байгаадаа итгэлтэй байж болно. Хүч чадлаа тогтмол шалгаж, шаардлагатай бол бэлтгэлийн хөтөлбөртөө өөрчлөлт оруулж, замдаа гарсан ахиц дэвшлээ тэмдэглэхээ санаарай. Тууштай байдал, шаргуу хөдөлмөр, ухаалаг туршилтын стратегиудын тусламжтайгаар та хүч чадлын бэлтгэлийн аялалдаа бодит үр дүнг харах боломжтой.