Усны жинг хэрхэн шалгах вэ | W&J

Усны жин буюу шингэн хуримтлал буюу хаван нь олон хүний ​​тулгардаг нийтлэг асуудал юм. Энэ нь буруу хооллолт, дасгал хөдөлгөөний дутагдал, дааврын өөрчлөлт эсвэл тодорхой эрүүл мэндийн нөхцөл байдал зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Жин хасах гэж оролдохдоо өөх тос алдах болон усны жингийн ялгааг тодорхойлох нь чухал юм. Усны жингийн шинжилгээ нь таны биеийг илүү сайн ойлгож, эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгын талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тусална. Энэ нийтлэлд бид усны жинг үр дүнтэй шалгах янз бүрийн аргуудыг судлах болно.

Өдөр тутмын жинлэлт

Өдөр бүр жинлэх нь таны биеийн усны жингийн өөрчлөлтийг хянах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Өдөр бүр нэгэн зэрэг, болж өгвөл өглөө бие зассаны дараа жингээ хэмжсэнээр та жингийнхээ тогтмол хэмжилтийг авах боломжтой. Өдөр тутмын жингийн тэмдэглэлээ хөтөлж, хэв маяг эсвэл хэлбэлзлийг хайж олоорой. Хэрэв та жингийн огцом өсөлт эсвэл бууралтыг анзаарсан бол энэ нь ус хуримтлагдсан эсвэл шингэн алдалтын шинж тэмдэг байж болно. Гэсэн хэдий ч өдөр тутмын жингийн хэлбэлзэл хэвийн үзэгдэл бөгөөд усны жин өдрийн турш өөрчлөгдөж болно гэдгийг санах нь чухал юм.

Биеийн хэмжилт

Өдөр бүр жингээ хэмжихээс гадна биеийн хэмжилтээ хянах нь усны жингийн өөрчлөлтийг үнэлэхэд тусалдаг. Бүсэлхий, ташаа, гуя, гар зэрэг хэсгүүд нь ус хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Эдгээр биеийн хэсгүүдийг тогтмол хэмжсэнээр та хэмжээ, хэлбэрийн өөрчлөлтийг хянах боломжтой. Хэрэв та тодорхой хэсэгт хавагнах эсвэл хавдахыг анзаарсан бол энэ нь ус хуримтлагдаж байгааг илтгэж болно. Биеийн хэмжилтээ тэмдэглэж, мэдэгдэхүйц өөрчлөлт байгаа эсэхийг цаг хугацааны явцад харьцуулж үзээрэй. Энэ арга нь өдөр тутмын жинлэлтийг нөхөж, биеийн бүтцийн илүү цогц тоймыг өгөх боломжтой.

Шээх давтамж

Шээсний давтамжаа хянах нь таны биеийн усны тэнцвэрийн талаар үнэ цэнэтэй ойлголт өгөх болно. Шээсний давтамж болон хэмжээ нь шингэн алдалтын түвшин, давсны хэрэглээ, ерөнхий эрүүл мэнд зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Хэрэв та ердийнхөөс илүү олон удаа шээж эсвэл их хэмжээний шээс ялгаруулж байгаа бол энэ нь илүүдэл ус хуримтлагдсаны шинж тэмдэг байж болно. Нөгөөтэйгүүр, ховор шээх эсвэл бараан өнгөтэй шээс нь шингэн алдалтыг илтгэж болно. Шээсний хэв маягтаа анхаарлаа хандуулснаар та бие махбодь шингэнийг хэрхэн боловсруулж байгааг илүү сайн ойлгож, шингэний түвшингээ тохируулж чадна.

Товшилтын тест

Цоргоны шинжилгээ нь биед ус хуримтлагдсан эсэхийг шалгах энгийн бөгөөд хурдан арга юм. Энэ шинжилгээг хийхийн тулд долоовор хуруугаараа шагай эсвэл шилбэ гэх мэт арьсныхаа хэсэгт зөөлөн дарна уу. Даралтыг хэдэн секундын турш бариад дараа нь суллана. Хэрэв ус хуримтлагдсан бол арьсан дээр түр зуурын хонхорхой эсвэл "нүх" үүссэнийг анзаарч магадгүй юм. Үүнийг нүхжилтийн хаван гэж нэрлэдэг бөгөөд шингэн хуримтлагдсан нийтлэг шинж тэмдэг юм. Нүхний гүн ба үргэлжлэх хугацаа нь ус хуримтлагдсан байдлаас хамаарч өөр өөр байж болно. Хавангийн шинж тэмдэг байгаа эсэхийг шалгахын тулд биеийн янз бүрийн хэсэгт цоргоны шинжилгээг давтан хийнэ үү.

Хоолны дэглэм ба давсны хэрэглээ

Таны хоолны дэглэм болон давсны хэрэглээ нь таны биеийн усны тэнцвэрт байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэт их хэмжээний давс хэрэглэх нь таны бие махбодь дахь илүүдэл натрийг шингэлэхийг оролддог тул ус хуримтлагдахад хүргэдэг. Өдөр тутмын давсны хэрэглээндээ анхаарлаа хандуулж, боловсруулсан хоол хүнснээс натрийн далд эх үүсвэрийг хайж олоорой. Деликатес мах, лаазалсан шөл, түргэн хоол зэрэг натри ихтэй хоол хүнс нь усны жин нэмэгдэхэд нөлөөлдөг. Давсны хэрэглээгээ багасгаж, бүхэл бүтэн, шим тэжээлээр баялаг хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та биеийн шингэний түвшинг зохицуулахад тусалж чадна. Нэмж дурдахад, хангалттай хэмжээний ус ууж, чихэрлэг ундаанаас зайлсхийж, шингэнээ нөхөх нь эрүүл шингэний тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.

Эцэст нь хэлэхэд, усны жинг хэмжих нь таны биеийн ерөнхий эрүүл мэндийн талаар үнэ цэнэтэй ойлголт өгч, фитнессийн аяллынхаа талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тусална. Өдөр бүр жинлэх, биеийн хэмжилт хийх, шээсний давтамжийг хянах, цоргоны шинжилгээ хийх, хоолны дэглэм болон давсны хэрэглээгээ анхаарч үзэх замаар та усны хадгалалтыг үр дүнтэй үнэлж, эрүүл мэндийн стратегиа түүнд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Усны жингийн хэлбэлзэл нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалж болохыг санаарай, тиймээс эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд цогцоор хандах нь чухал юм. Биеийнхээ дохиог анхаарч, юу хэрэгтэй байгааг сонсож, оновчтой сайн сайхан байдалд хүрэхийн тулд шаардлагатай тохируулга хийгээрэй.