Суурь шинжилгээнд үндэслэн жингийн дэглэмийг хэрхэн тооцоолох вэ | W&J

Жингээ хянах, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах нь ерөнхий сайн сайхан байдлын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Та жингээ хасах, булчин нэмэх эсвэл зүгээр л одоогийн жингээ хадгалахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран суурь шинжилгээнд үндэслэн жингийн дэглэмээ хэрхэн тооцоолохоо ойлгох нь чухал юм. Суурь жин болон биеийн бүтцээ тодорхойлсноор та бодитой зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд тохирсон төлөвлөгөө гаргаж чадна.

Суурь тестийг ойлгох

Суурь шинжилгээ гэдэг нь таны одоогийн жин, биеийн өөхний хувь, булчингийн масс болон бусад холбогдох үзүүлэлтүүдийг хэмжих үйл явц бөгөөд жингийн менежментийн аяллынхаа эхлэлийн цэгийг тогтоох зорилготой юм. Энэхүү мэдээлэл нь таны цаг хугацааны явцад ахиц дэвшлийг хянах суурь үзүүлэлт болж өгдөг. Суурь шинжилгээг биеийн найрлагын шинжилгээ, жингийн хэмжүүр, DEXA скан эсвэл Bod Pod хэмжилт зэрэг илүү дэвшилтэт аргуудыг ашиглан хийж болно.

Суурь шинжилгээ хийхдээ зөвхөн жингийн жинг төдийгүй биеийн бүтцийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Биеийн бүтцэд булчингийн масс, ясны нягтрал, биеийн өөхний хувь зэрэг хүчин зүйлс багтдаг. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь таны ерөнхий эрүүл мэндийн талаар илүү цогц ойлголт өгөх бөгөөд таны тодорхой зорилгод хамгийн үр дүнтэй жингийн менежментийн стратегийг тодорхойлоход тусална.

Жингийн дэглэмээ тооцоолох нь

Та үндсэн жин болон биеийн бүтцээ тогтоосны дараа жингийн дэглэмээ тооцоолж эхэлж болно. Энэ үйл явц нь жин хасах, булчин нэмэх эсвэл жингээ хадгалах гэх мэт хүссэн үр дүндээ үндэслэн бодит зорилго тавихыг хэлнэ. Үндсэн үзүүлэлтүүдээ ойлгосноор та одоогийн байдал болон зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай тохируулгын хүчин зүйлсийг харгалзан үзсэн хувь хүнд тохирсон төлөвлөгөө гаргаж болно.

Жингийн хэмжээг үр дүнтэй тооцоолохын тулд дараах хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.

- Зорилтот жин эсвэл биеийн бүтцээ тодорхойл: Хүссэн үр дүндээ үндэслэн тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилго тавь. Та тодорхой хэмжээний жин хасах, биеийн өөхний хувийг бууруулах эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг зорьж байгаа эсэхээс үл хамааран тодорхой зорилттой байх нь таны жингийн менежментийн төлөвлөгөөг чиглүүлэх болно.

- Хугацааны хуваарь гаргах: Зорилгодоо хүрэх бодит хугацааг тодорхойл. Ахиц дэвшлээ хянаж, урам зоригтой байхын тулд замдаа хүрч болохуйц үе шатуудыг тодорхойлох нь чухал юм.

- Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээгээ анхаарч үзээрэй: Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээгээ өөрийн үйл ажиллагааны түвшин, бодисын солилцоо, зорилгодоо үндэслэн тооцоол. Жингээ хадгалах, нэмэгдүүлэх эсвэл хасахын тулд хэдэн калори хэрэгтэйг ойлгох нь жин хасах дэглэмийг амжилттай боловсруулахад чухал үүрэгтэй.

- Дасгал хөдөлгөөн болон биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг оруулаарай: Жингээ хянах төлөвлөгөөндөө зүрх судасны дасгал, хүчний дасгал, уян хатан байдлын дасгалуудыг хослуулан оруулаарай. Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн илчлэг шатаагаад зогсохгүй ерөнхий эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахад тусалдаг.

- Ахиц дэвшлээ хянаж байгаарай: Ахиц дэвшлээ үнэлж, жингийн дэглэмдээ шаардлагатай тохируулга хийхийн тулд жин, биеийн бүтэц болон бусад холбогдох үзүүлэлтүүдийг тогтмол хянаж байгаарай. Тэмдэглэл хөтлөх эсвэл хянах аппликейшн ашиглах нь жингээ хянах аялалдаа хариуцлагатай, урам зоригтой байхад тусална.

Хувь хүнд тохирсон жингийн менежментийн төлөвлөгөө гаргах

Суурь шинжилгээний үр дүнд үндэслэн жингийн хяналтын хувийн төлөвлөгөө гаргах нь урт хугацааны амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Суурь хэмжилтээсээ авсан мэдээллээ нэгтгэснээр та төлөвлөгөөгөө өөрийн хэрэгцээ, зорилгод нийцүүлэн тохируулж болно. Та жин хасах, булчин нэмэх эсвэл ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хувийн хандлага нь танд зөв замд үлдэж, үр дүнг харах боломжийг олгоно.

Жин хасах төлөвлөгөөгөө боловсруулахдаа дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

- Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй: Таны суурь шинжилгээний үр дүнг тайлбарлах, хувь хүний ​​хэрэгцээ, зорилгод үндэслэн захиалгат төлөвлөгөө гаргахад туслах мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө аваарай.

- Тогтвортой өөрчлөлтөд анхаарлаа төвлөрүүл: Хурдан үр дүн амладаг ч урт хугацаанд тогтвортой биш хурдан засдаг хоолны дэглэм эсвэл хэт их дасгал хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Үүний оронд хооллолт болон амьдралын хэв маягтаа аажмаар, тогтвортой өөрчлөлт хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл, ингэснээр та цаг хугацааны явцад хадгалж чадна.

- Хоол тэжээлийг нэн тэргүүнд тавь: Идэж буй хоол хүнснийхээ чанар, тоо хэмжээнд анхаарлаа хандуул. Жингээ хянах зорилго болон ерөнхий эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд шим тэжээл, бүхэл хоол хүнс, өөх тос багатай уураг ихтэй тэнцвэртэй хооллолтыг эрхэмлээрэй.

- Тогтвортой байгаарай: Жин хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд тогтвортой байдал чухал юм. Төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөж, урам зоригтой байж, өдөр бүр эрүүл сонголт хийхэд тууштай байгаарай.

- Дэмжлэг эрэлхийл: Жин хасах аялалдаа хариуцлагатай, урам зоригтой байхад туслахын тулд найз нөхөд, гэр бүл эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн тусламжийг аваарай. Дэмжлэг үзүүлэх системтэй байх нь таны амжилтанд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт авчирч чадна.

Өөрийн ахиц дэвшлийг хянах болон төлөвлөгөөгөө тохируулах

Жингээ хянах төлөвлөгөөгөө тогтмол хянаж, тогтмол үнэлж байх нь зорилгодоо хүрэх, зорилгодоо хүрэхэд чухал үүрэгтэй. Жин, биеийн бүтэц болон бусад холбогдох үзүүлэлтүүдийг хянаснаар та сайжруулах чиглэлүүдийг тодорхойлж, төлөвлөгөөндөө шаардлагатай өөрчлөлтийг хийж чадна. Та ахиц дэвшил гаргаж байгаа эсвэл бэрхшээлтэй тулгарч байгаа эсэхээс үл хамааран идэвхтэй, уян хатан байх нь жингээ хянах аялалаа амжилттай даван туулахад тань туслах болно.

Өөрийн ахиц дэвшлийг үр дүнтэй хянахын тулд дараах стратегиудыг анхаарч үзээрэй.

- Тогтмол жингээ үзүүл: Жингийнхээ өөрчлөлтийг хянах, ахиц дэвшлийг хянахын тулд долоо хоног бүр эсвэл хоёр долоо хоног тутамд жингийн үзлэгт хамрагдаарай. Зохион байгуулалттай байж, ахиц дэвшлээ нэг дор харахын тулд жингийн бүртгэл хөтлөх эсвэл хянах аппликейшн ашиглаарай.

- Биеийн бүтцээ хэмжих: Жингээ хэмжихээс гадна биеийн өөхний хувь, булчингийн масс болон бусад холбогдох үзүүлэлтүүдийг хэмжиж, ахиц дэвшлийнхээ талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хичээгээрэй. Энэхүү мэдээлэл нь жингээ хянах төлөвлөгөөнийхөө талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад тань тусална.

- Үр дүнгээ үнэл: Ахиц дэвшлээ үнэлж, сайжруулах шаардлагатай байж болох хэсгүүдийг тодорхойлохын тулд одоогийн хэмжилтээ суурь туршилтын үр дүнтэй харьцуул. Амжилтаа тэмдэглэж, алдаа дутагдлаа суралцах, өсөж хөгжих боломж болгон ашиглаарай.

- Төлөвлөгөөгөө шаардлагатай бол тохируулна уу: Өөрийн ахиц дэвшил болон бие махбодийнхоо санал хүсэлтэд үндэслэн жингийн хяналтын төлөвлөгөөгөө шаардлагатай бол тохируулна уу. Та илчлэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах, дасгалын дэглэмээ өөрчлөх эсвэл бусад өөрчлөлт хийх шаардлагатай эсэхээс үл хамааран уян хатан, хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай байх нь зорилгодоо хүрэх замдаа үлдэхэд тусална.

- Мэргэжлийн зөвлөгөө аваарай: Хэрэв та үр дүнгээ хэрхэн тайлбарлах эсвэл төлөвлөгөөндөө тохируулга хийхээ мэдэхгүй байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй. Тэд жингээ хянах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах үнэ цэнэтэй ойлголт, дэмжлэг үзүүлж чадна.

Эцэст нь хэлэхэд, суурь шинжилгээнээс жингийн дэглэмээ тооцоолох нь жингийн менежментийн зорилгодоо хүрэхэд чухал алхам юм. Суурь жин болон биеийн бүтцээ ойлгож, бодитой зорилго тавьж, хувь хүнд тохирсон төлөвлөгөө гаргаж, ахиц дэвшлээ хянаснаар та урт хугацааны амжилтанд хүрэхэд туслах жингийн менежментийн тогтвортой аргыг боловсруулж чадна. Жингийн менежментийн аялалдаа ахиц дэвшил гаргахдаа тууштай байж, шаардлагатай үед дэмжлэг авах, төлөвлөгөөгөө урьдчилан тохируулахаа санаарай. Тууштай байдал, тэвчээр, хувь хүнд тохирсон арга барилаар та хүссэн үр дүндээ хүрч, эрүүл, аз жаргалтай амьдралын хэв маягийг бий болгож чадна.