5 фунт жингийн тест ажилладаг уу?

5 фунт жингийн тест ажилладаг уу?

Танилцуулга

Эрүүл амьдралын хэв маягийг эрэлхийлэхэд жин хасах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Төрөл бүрийн арга, стратеги байгаа тул олон төрлийн сонголтуудыг даван туулах нь хэцүү байж болно. Алдартай болсон нэг арга бол 5 фунт жингийн тест юм. Энэхүү тест нь таны жин хасах дэглэмийн үр нөлөөг үр дүнтэй хэмжиж чадна гэж өмгөөлөгчид мэдэгддэг. Гэхдээ энэ нь үнэхээр үр дүнтэй юу? Энэ нийтлэлд бид 5 фунт жингийн тестийг судалж, түүний хүчин төгөлдөр байдлыг шинжлэх болно.

5 фунт жингийн тестийн үндэслэл

5 фунт жингийн тестийг голчлон таны жин хасах дасгал ямар нэгэн үр дүн өгч байгаа эсэхийг тодорхойлоход ашигладаг. Энэ нь 5 фунт гантель эсвэл ойролцоогоор 5 фунт жинтэй зүйлийг өргөж, дасгалаа эхлүүлэхийн өмнө болон дараа таны туршлагыг харьцуулах явдал юм. Энэхүү тестийн цаад онол нь энгийн: хэрэв таны булчингууд илүү хүчтэй, илүү чанга болвол та 5 фунт жинтэй харьцах арга барилдаа өөрчлөлтийг анзаарах болно.

Та фитнессийн дэглэм барьж эхлэхэд, үүнд кардио дасгал, хүндийг өргөлт эсвэл хоёулангийнх нь хослол багтсан эсэхээс үл хамааран таны булчингууд өөрчлөгддөг. Та ахих тусам таны булчингууд дасан зохицож, хүч үүсгэхдээ илүү үр дүнтэй болдог. Энэхүү үр ашгийн өсөлт нь хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн илүү хүнд жин өргөх чадвараар илэрхийлэгддэг. 5 фунт жингийн тест нь таны дасгал хөдөлгөөн хүч чадлыг үр дүнтэй нэмэгдүүлж, булчинг тань чангалж байгаа эсэхийг тодорхойлох зорилготой.

5 фунт жингийн тестийн цаад шинжлэх ухаан

5 фунт жингийн тестийн үр нөлөөг ойлгохын тулд булчингийн дасан зохицох чадварын цаад шинжлэх ухааныг гүнзгий судлах нь чухал юм. Та эсэргүүцлийн дасгал хийх үед таны булчингууд микроскопийн гэмтэлд өртдөг. Энэхүү гэмтэл нь таны биеийг нөлөөлөлд өртсөн булчингийн ширхэгийг нөхөн сэргээж, бэхжүүлэхэд түлхэц болж, булчингийн өсөлт, хүч чадлын хөгжилд хүргэдэг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны булчингууд өөрсдөд нь учирч буй ачаалалд дасан зохицох тусам 5 фунт жинтэй жинг өргөх нь аажмаар хялбар болох ёстой. 5 фунт жингийн тест нь хувь хүний ​​жинг даах чадварын талаарх ойлголтод үндэслэсэн субъектив хэмжүүр юм. Энэ нь булчингийн өсөлтийн шууд үзүүлэлт биш байж болох ч таны ахиц дэвшлийн талаар ерөнхий ойлголт өгч чадна.

5 фунт жингийн тестийн ашиг тус

Хүчний өсөлтийг хянах

5 фунт жингийн тестийг ашиглахын гол давуу талуудын нэг бол цаг хугацааны явцад таны хүч чадлын өсөлтийг хянах чадвар юм. Туршилтыг тогтмол хийснээр та булчингууд хэрхэн дасан зохицож, хүчирхэгжиж байгааг хэмжиж чадна. Энэ нь маш их урам зориг өгч болох бөгөөд учир нь бодит ахиц дэвшлийг харах нь таны өөртөө итгэх итгэл, фитнессийн дэглэмдээ үнэнч байх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Булчингийн ая нэмэгдсэн

5 фунт жингийн тест нь булчингаа чангалахад чиглэдэг тул булчингийн хэмжээг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст маш сайн хэрэгсэл болдог. Тест нь өөрөө булчингийн мэдэгдэхүйц өсөлтөд шууд хүргэхгүй байж болох ч таны дасгал хөдөлгөөн илүү чанга бие бялдрын хөгжилд хувь нэмэр оруулж байгаа эсэхийг харуулж чадна.

Энгийн бөгөөд хүртээмжтэй

5 фунт жингийн тестийн хамгийн том давуу талуудын нэг нь түүний энгийн байдал, хүртээмжтэй байдал юм. Энэ нь хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг бөгөөд бараг хаана ч хийж болно. Та фитнесст явах боломжтой эсэхээс үл хамааран энэ тестийг өөрийн өдөр тутмын хэвшилд амархан оруулж болно.

Зардал хэмнэлттэй

Тодорхой фитнессийн үнэлгээ эсвэл биеийн найрлагын тестүүдээс ялгаатай нь тусгай тоног төхөөрөмж эсвэл мэргэжлийн туслалцаа шаарддаг бол 5 фунт жингийн тест нь зардал багатай байдаг. Танд зөвхөн 5 фунт гантель эсвэл үүнтэй төстэй жинтэй зүйл хэрэгтэй тул таны ахиц дэвшлийг хянах төсөвт ээлтэй сонголт юм.

Урам зориг ба хариуцлага

5 фунт жингийн тестийг тогтмол хийснээр та фитнессийн зорилгодоо хариуцлага хүлээх боломжтой болно. Энэ нь таны ахиц дэвшлийг хэмжих бодит аргыг санал болгодог бөгөөд энэ нь таныг урам зоригтой байлгаж, хүч чадал, ерөнхий фитнессийн түвшингээ сайжруулахад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

5 фунт жингийн тестийн хязгаарлалтууд

5 фунт жингийн тест нь давуу талтай байж болох ч түүний хязгаарлалтыг ойлгох нь чухал юм. Анхаарах зарим хүчин зүйлсийг энд оруулав.

Субъектив байдал

5 фунт жингийн тест нь таны өөрийн хүч чадлын талаарх ойлголтоос хамаарна. Энэхүү субъектив шинж чанар нь хувь хүний ​​​​хувьд хүндрэлийн талаарх тайлбар өөр өөр байж болох тул нэг талыг баримтлахад хүргэж болзошгүй юм. Ядаргаа, эрч хүчний түвшин, тэр ч байтугай сэтгэл санаа зэрэг хүчин зүйлүүд нь 5 фунт жинг өргөх талаарх таны ойлголтод нөлөөлж болно. Тиймээс тестийг ахиц дэвшлийн үнэмлэхүй хэмжүүр биш харин ерөнхий үзүүлэлт гэж үзэх нь чухал юм.

Булчингийн тэсвэр тэвчээрт анхаарлаа төвлөрүүл

5 фунт жингийн тест нь хамгийн их хүчийг биш харин булчингийн тэсвэр тэвчээрийг голчлон үнэлдэг. Хэрэв таны зорилго бол булчингийн массыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх эсвэл нэг удаагийн дээд хэмжээг (нэг удаагийн давталтаар өргөж болох хамгийн их жин) нэмэгдүүлэх бол 5 фунт жингийн тест нь таны ахиц дэвшлийг хянах хамгийн тохиромжтой арга биш байж магадгүй юм. Үүний оронд булчингийн ая болон ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст илүү тохиромжтой.

Бүх биеийн тамирын түвшинд тохиромжгүй

5 фунт жингийн тест хүн бүрт тохиромжгүй байж магадгүй. Хэрэв та анхан шатны тамирчин эсвэл эрүүл мэндийн тодорхой асуудалтай бол 5 фунт жин өргөх нь хэтэрхий хэцүү эсвэл хор хөнөөлтэй байж болзошгүй. Фитнессийн хөтөлбөртөө шинэ дасгал оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дүгнэлт

Бусад аргын нэгэн адил 5 фунт жингийн тест нь давуу болон сул талуудтай. Энэ нь булчингийн өсөлтийг бодитойгоор хэмжихгүй байж болох ч урам зориг өгөх хэрэгсэл бөгөөд ахиц дэвшлийн ерөнхий үзүүлэлт болж чадна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд 5 фунт жинтэй дасгал хийх чадвараа хянаснаар та булчингийн тэсвэр тэвчээр болон чангаралын явцын талаар ойлголттой болж чадна.

5 фунт жингийн тест нь олон хэрэгслийн зөвхөн нэг нь гэдгийг санаарай. Биеийн бүтцийн өөрчлөлт, үйл ажиллагааны хүч чадлын өсөлт, бие бялдрын ерөнхий сайжруулалт зэрэг бусад хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Төрөл бүрийн үнэлгээний аргуудыг хослуулснаар та өөрийн ахиц дэвшлийн талаар илүү цогц ойлголттой болж, бие бялдрын дасгалынхаа талаар мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах боломжтой.

Анхааруулга: Шинэ фитнес хөтөлбөр эхлүүлэх эсвэл 5 фунт жингийн тест оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөнө үү.